• Как подтянуть обвисшие бока?

    Главная » Общее » Как подтянуть обвисшие бока?

    Проблемы с фигурой, в том числе обвисшие бока, могут возникнуть практически у любой женщины. Причем, кожа на талии может растянуться и обвиснуть даже у молодой девушки. Причин может быть несколько: резкий набор или снижение веса, растяжение мышц живота после рождения ребенка.

    Бока

    Сочетание правильного питания и физических упражнений поможет убрать обвисшие бока.

    Питание

    Следует отметить, что избавиться от этого недостатка, только придерживаясь какой-либо диеты, невозможно. Подтянуть обвисшие бока можно при помощи правильного питания и специальных физических упражнений. Что касается ежедневного рациона, есть несколько правил, которые нужно соблюдать:

    • Прежде всего необходимо каждый день завтракать.
    • Есть после шести часов вечера нельзя.
    • Принимать пищу желательно пять раз в день небольшими порциями.

    Спорт

    Если вы решили серьезно заняться своей фигурой и подтянуть кожу на животе, у вас есть для этого две возможности:

    Во-первых, вы можете посещать спортивную секцию, где инструктор подберет для вас специальный комплекс физических упражнений, которые помогут решить эту проблему.

    Во-вторых, вы можете заниматься дома.

    Самое главное, если вы начали выполнять упражнения, не останавливайтесь на полпути. В начале занятий могут появиться болезненные ощущения в области живота. Когда боль пройдет и мышцы начнут подтягиваться, ваша талия приобретет идеальные очертания.

    Одним из главных условий того, чтобы упражнения, которые вы делаете в домашних условиях, дали положительный результат, является непрерывность занятий. Заниматься нужно как минимум 4 раза в неделю, по 30-40 минут.

    Упражнения нужно делать в три подхода, между которыми должен быть небольшой перерыв. Перед серьезными нагрузками надо разогреть мышцы при помощи небольшой пробежки или прыжков через скакалку.

    Результативные упражнения

    Наиболее эффективные упражнения для того чтобы подтянуть кожу в районе живота:

    • Наклоны поочередно вправо-влево с гантелями в руках (по десять раз в каждую сторону)
    • Повороты вправо-влево, таким образом, чтобы тело в области талии как можно сильнее скручивалось
    • Вертикальные махи, сначала левой ногой (двадцать раз), затем правой, выполняемые в положении лежа, желательно с применением специальных утяжелителей
    • Подъем туловища с заложенными за голову руками из положения лежа к согнутым в коленях под углом в девяносто градусов ногам.
    • Выполнение лежа на спине упражнений, которые называются велосипед и ножницы. Очень полезными будут занятия с хула-хупом. Крутить обруч для достижения наилучшего результата можно несколько раз в день.

    Соблюдение этих простых советов поможет убрать обвисшие бока или, по крайней мере, подтянуть их, сделав менее заметными.

    Отзывы о статье

    4 Отзывы к Как подтянуть обвисшие бока?

    1. юлия
      04.05.2014 в 06:23

      Интересная и очень хорошая статья.В которой в доступной форме описано как убрать проблемные бока. В принципе и упражнения не тяжелые, главное что бы помогло, я еще не пробовала.

    2. Алиса
      08.05.2014 в 14:18

      Очень актуальная статья. У меня сейчас после зимы как раз осталась проблема обвисших боков. Обязательно воспользуюсь упражнениями написанными выше, ну и про правильное питание не буду забывать.

    3. Таня
      15.05.2014 в 09:52

      Очень актуальный раздел про спорт дома. стараюсь заниматься хотя бы через день (каждый, не получается). Особенно люблю упражнения на пресс и хулла хуп (купила себе целых два — на 2,5 кг. и на 3,1 кг.). Бока стали очень медленно! (большой лишний вес) но верно уходить и это не сказано радует!

    4. Юлия
      27.08.2014 в 06:39

      Сколько себя помню, моя мама всегда крутила обруч. Она делала это в разное время дня, когда появлялись свободные 15 минут. Глядя на нее я тоже рано научилась этим заниматься. Время шло и когда я стала старше, то начала интересоваться для чего она это делает. Тогда то мама мне раскрыла свой секрет, она сказала, что для того чтобы иметь осиную талию без обвисшего живота и боков, нужно каждый день ровно 15 минут крутить обруч. Сейчас маме 52 года, у нее двое детей, но талия совсем как у меня, в мои 26! Хотя я тоже родила доченьку, но благодаря тому, что всегда следовала маминому примеру, после родов моя фигура идеальна.
      Могу посоветовать всем, наш метод избавления от обвисших боков.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *